TRENIROVKA: крутим педали в воде, или Что такое аквасайкл

TRENIROVKA: крутим педали в воде, или Что такое аквасайкл

Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
8 часов назад
Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
6 часов назад

Хотя лето и закончилось, это не повод ставить купальники на антресоли. Сегодня в нашей постоянной рубрике ТРЕНИРОВКА мы знакомим вас с водным велосипедом с Евгением Юферовым, тренером сети фитнес-клубов X-Fit, и рассказываем, почему эти занятия стоит попробовать каждому.

Что такое водный велосипед

Вам не обязательно быть многоязычным, чтобы перевести два простых иностранных слова. Буквально, водный мотоцикл – это вода и велосипед. Да, да, я крутил педали в воде. Как это технически возможно? Все просто: во время тренировки бросьте специальный велотренажер на дно бассейна и просто (не совсем) крутите педали.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Я не особо слежу за тем, что происходит в мире фитнеса, поэтому о водном цикле узнал только накануне тренировки. Я никогда не слышал, что можно тренироваться на велосипеде в воде. Однако оказывается, что такого рода обучение в нашей стране ужеРаботает уже больше года и набирает популярность.

Прежде бассейны считались зоной отдыха, а не столько фанатиками и любителями воды. Поэтому люди приходят в бассейн больше, чтобы расслабиться или научиться плавать.

Сейчас, с развитием фитнеса и всего инвентаря, появился интерес к тому, что это такое и осознание разнообразия занятий, которыми можно заниматься в бассейне. По мере роста таких областей, как триатлон и различные «гонки героев», связанные с водной средой, люди стали находить бассейны в качестве дополнительного места для занятий спортом. В результате водные велосипеды становятся все более популярными,

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер X-Fit Евгений Юферов

Редактор SPLETNIK.RU Марьяна Панкина и инструктор X-Fit Евгений Юферов
Воркаут

Итак, что такое водный велосипед?

Конечно, все начинается с разминки. Она, как и все тренировки, находится в воде, что непросто. простой и известныйЭти движения необходимо повторять за тренером, который демонстрирует, как и что нужно делать. Вы изо всех сил задыхались, чтобы хотя бы поднять ногу и отложить ее в сторону, и это только начало! В двух словах, это простая физика: известно, что водонепроницаемость довольно жесткая, поэтому будьте готовы сильно потеть (да, мы делаем это и в воде).

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер X-Fit Евгений Юферов

Чтобы удерживать тело в вертикальном положении, следует надевать водный пояс (такие аксессуары хорошо известны тем, кто занимается аквааэробикой). Ну, а если ты невысокий, как я, то без него вообще не разогреешься, потому что до дна все равно не доберешься. Еще один дополнительный аксессуар, который вам точно понадобится, это стандартная шапочка для бассейна (и то во время разминки) и водные тапочки (в которые вы будете наступать).

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер X-Fit Евгений Юферов

Марьяна Панкина и тренер X-Fit Евгений Юферов

Водный цикл — это аэробное упражнение. В общем, если вы пытаетесь похудеть, как говорят спортсмены, «убить его», то вам точно сюда. Вы крутите педали всю сессию. Просто меняется ритм, он же интервальный тренинг, который, кстати, отлично работает на процесс сжигания жира.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

У меня есть несколько подобных блоков и методов. Например, самая быстрая скорость — 30 секунд, остальные — 15 секунд и так далее. Вы не можете просто усложнять задачи с ускорением. Например, встать с тренажера и держать вес, продолжать крутить педали (таз должен оставаться над сиденьем, а не «гулять» из стороны в сторону). Что-то еще, что можно сделать, это использовать веса (но это может быть очень сложно).

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Конечно, важно соблюдать технику и следить за положением тела.

Спина прямая, тело в нейтральном положении, локти всегдаА вниз вес тела распределяется между руками и ногами. Вместо того, чтобы класть все на сиденье, мы немного распределяем вес тела по рулю,

— говорит Евгений Юферов.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Обучение строится на предпочтениях клиентов и их подготовке, поэтому новичкам не стоит бояться — их никто не «гонит». На тренажере, кстати, можно проработать разные группы мышц и даже поработать над прессом (сам в этом убедился).

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер X-Fit Евгений Юферов

Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
10 часов назад
Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
7 часов назад

Мы учитываем все возможности непосредственно задействованного в данный момент организма человека и подбираем для него нагрузку. Устное общение никто не отменяет — вы всегда можете спросить себя, как вы себя чувствуете,

Конкретно в этом клубе персональные тренировки стоят 250 рублей. Но возможны групповые занятия (от трех человек), тогда, конечно, стоимость будет снижена — 10000 рублей за 10 занятий. этот вариантНа мой взгляд, это оптимально — и все получат внимание, и импульс будет очень хорошим (во всяком случае, я обнаружил такие, когда увидел, как кто-то начинает ускоряться и выкладываться на полную, не замечая преимущества и себя).

За и против

Конечно, я бы начал с плюсов, потому что плюсы намного перевешивают минусы.

Главное преимущество данного вида тренировок, и на мой взгляд, самое главное, это абсолютная безопасность в плане травмоопасности (конечно никто не отменяет соблюдение данной техники). Практически полностью исключается нагрузка на связки и суставы при занятиях на велотренажере в воде.

Эти тренировки ориентированы в первую очередь на тех, у кого проблемы с коленями и кому категорически запрещено использование беговых дорожек. Но технология также имеет значение. Это требует постоянного контроля,

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер X-Fit Евгений Юферов

Второе преимущество — эффективность. Час такой тренировкиВы сжигаете больше калорий, чем час на беговой дорожке.

В воде мы теряем калории, даже если ничего не делаем. Когда мы погружаем свое тело в воду, мы попадаем в агрессивную среду – вода холоднее температуры тела. Поэтому наши тела пытаются сохранять тепло и вырабатывать внутреннюю энергию. Такие занятия позволяют сжечь от 450 до 600 калорий,

— Поделился Евгений Юферов.

Третье — это возможность проработать практически любую группу мышц.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер X-Fit Евгений Юферов

Четвертый аспект — психологический. Во-первых, в воде не чувствуешь пота. Во-вторых, вы не чувствуете себя некомфортно только потому, что кто-то смотрит на вас — все ваше тело погружено в воду, что помогает многим людям отвлечься.

Пятый – гидромассаж для профилактики целлюлита и варикоза.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

p>

Честно постарайтесь выявить недостатки. Для многих единственной уверенностью является то, что вода является препятствием для круговорота воды, как бы странно это ни звучало. Не все готовы проводить много времени в раздевалке после занятий, сушить волосы феном и краситься (поход в бассейн зимой для многих обычно является подвигом).

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Показы

Тренинг оставил у меня очень положительные впечатления. Это действительно очень крутая кардионагрузка, благодаря которой можно сжечь тонны калорий (и не зря я потом просыпаюсь с зверским аппетитом). На следующий день передняя поверхность бедра коснулась себя, значит, все напрасно.

Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина

Хорошо, теперь пришло время оценить вашу тренировку по пятибалльной шкале.

Загрузить. Уверенная пятерка! Думаю, через месяц таких регулярных занятий результат будет налицо, то есть тело. диверсификацияСтандартное кардио на водном велосипеде — хорошая идея.

Атмосфера. Здесь я ставлю пять баллов. У воды действительно есть некоторые волшебные свойства: она снимает усталость, обеспечивая при этом дополнительную нагрузку (так же, как круговорот воды). Что еще мне нравится в этом бассейне, так это соленая вода. На протяжении всего курса меня не покидало ощущение, что я нахожусь где-то в море.

Цена. Ставлю четыре. С одной стороны 2500 рублей это конечно не копейки. С другой стороны, если говорить о групповых занятиях, десять тысяч рублей за десять тренировок — это по московским меркам приемлемо.

Общедоступно. Мне не удалось оценить любителей водных циклов, потому что я делал это один. Тех, кто плавал в бассейне, я не смотрел. Но по словам моего тренера, большинство его клиенток — женщины (совершенно разного возраста), желающие похудеть.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
10 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
10 часов назад

Читайте также