Сон и красота

Спящая красавица — это не что иное, как сказка, не так ли? Но кажется, что имя героини гораздо реальнее, чем кажется на первый взгляд. Наука снова и снова доказывает, что, когда мы спим, наш организм переходит в режим восстановления, восстанавливая повреждения, нанесенные в течение дня. результат? Мы проснулись, отдохнули и чувствовали себя хорошо. Мы отлично выглядим. В этой статье мы обсудим взаимосвязь между сном, здоровьем и красотой, а также о том, может ли хороший ночной сон помочь предотвратить лишний вес.

Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
9 часов назад
Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
6 часов назад

Хороший сон – залог красоты и здоровья

Хороший сон – залог красоты и здоровья

Люди — единственные существа, которые часто сознательно игнорируют сон. При этом потребность во сне заложена на генетическом уровне врожденно. Это неудивительно, так как большая часть процесса физиологического восстановления происходит во время сна. По этому и возникает вопрос, что такое хорошо и т.д.Хорошо ли спалось?

Хороший сон – это…

  • Засыпать;
  • Не просыпался несколько раз за ночь;
  • Легко вставать вовремя;
  • Хорошее настроение;
  • Понравился весь второй день.

Такой сон следует своим правилам. В таблице ниже приведены некоторые типичные показатели здорового полноценного сна.

Некоторые показатели, используемые для оценки качества сна

< _td >Максимум 2 раза за ночь

< _tr >

< tr>

Показатели Нормальные Приемлемые для лиц старше 60 лет Необычные для лиц моложе 65 лет
Непрерывность сна
Задержка сна (частота наступления сна) <_td > ≤ 15 минут 31-60 минут 45-60 минут
Пробуждение длится более 5 минут Максимум 3 рубляaz ≥4 раз
Время пробуждения после засыпания ≤20мин 31-60 минут или дольше ≥41 минуты (≥51 минуты для подростков)
дневной сон
Количество эпизодов в день 0 (до 1 для подростков) 0-3 ≥4 Продолжительность ≤20 минут, подросток; другие группы не определены ≤100 минут >100-120 минут

Логично предположить, что это должно быть мечтой любого здорового человека. Но это не всегда так, и нездоровое питание часто является одним из факторов, влияющих на хороший ночной сон.

Сон и лишний вес

Чем меньше человек спит, тем больше калорийной пищи он съедает на следующий день. Ученые отмечают, что их подопечные в первую очередь выбирают «вредные» из-за недосыпания на следующий день.Высококалорийные продукты. При этом сонные люди потребляли на 20% меньше энергии после еды по сравнению с теми, кто спал накануне. Недостаток сна пробуждает аппетит, поскольку человеческий мозг пытается пополнить свои энергетические запасы большим количеством калорий.

Кроме того, во время сна вырабатывается гормон роста, гормон роста, необходимый для сжигания жира, уменьшая его отложение. Его нехватка — еще одна причина, по которой недосыпание и лишний вес — вечные спутники. Кроме того, здоровый сон нормальной продолжительности снижает уровень гормона стресса кортизола. Последний способствует накоплению жира, разрушению белка и повышению уровня глюкозы. Чрезмерный кортизол может привести к увеличению веса. Следовательно, сон способствует снижению веса за счет снижения уровня этого гормона до нормального уровня.

Лишний вес – одно из последствий некачественного ночного сна

Лишний вес — следствие плохого качества ночного времени.О сне

Для достижения правильного баланса между сном и приемом пищи вы можете следовать этой системе:

  • Завтрак — это «фабрика» биологических часов следующего дня. Биоритмы во время завтрака перестраивались в паттерны активности.
  • В течение дня человек может питаться по любой диете или системе, но в любом случае лучше всего запланировать ужин за 3-4 часа до сна.
  • Спать на животе вредно, но и голодным ложиться тоже не следует. Так что, если часы «очищаются», а есть хочется, можно купить перекусить.

Однако недостаток сна влияет не только на пищеварительную систему, недостаток отдыха гораздо сильнее влияет на внешние характеристики человека.

Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
9 часов назад
Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
9 часов назад

«Сон красоты» – тот сон, продолжительности которого хватает для полного восстановления организма

Сон — это сон, который длится достаточно долго, чтобы тело полностью восстановилось

Сон и кожа

Вы проснулись?Или хорошо спать, опухшие глаза, темные круги вокруг глаз и более заметные морщины? Это легко объяснить. Восстановление клеток всего организма происходит во время сна – факт, неоднократно подтвержденный научными исследованиями. Процесс ночного омоложения включает в себя и омоложение кожи.

Важно понимать, что кожа, как самый большой орган человеческого тела, играет важную роль в нашем организме. От ее состояния зависит наш внешний вид и общее самочувствие. В связи с этим в современной медицине и бьюти-кругах даже появилось понятие «Сна красоты» — то есть глубокого, качественного сна, который длится достаточно долго, чтобы дать возможность организму полностью восстановиться.

В процессе ночного омоложения кожа проходит несколько этапов восстановления, а именно:

  • Вечерний этап (21:00-23:00)
    По мере того, как организм устает, кожа тоже начинает ослабевать.Первый этап, называемый прелюдией ко сну, начинается в 21.00. Это лучшее время для местного ухода за кожей, чтобы обеспечить максимальное впитывание средств по уходу. С наступлением ночи уровень «гормона сна» мелатонина постепенно повышается, вызывая сонливость и ускоряя процесс восстановления кожи.
  • Ночной этап (23:00-06:00)
    Второй этап, широко известный как ночной этап. Именно в этот момент в игру вступает гормон HGH (гормон роста человека). Процесс регенерации и восстановления кожи ускоряется в два раза, интенсивно работающие стволовые клетки отвечают за генерацию новых и замещение поврежденных клеток эпителия.
  • Таким образом, утром обеспечивается комплексное восстановление кожи, однако за счет процесса регенерации она подвергается обезвоживанию (обезвоживанию). Эта проблема была решена на третьем и последнем этапе, утреннем этапе.
  • Процесс восстановления кожи, поэтому он абразивныйСон, который происходит во сне

    Кроме того, во время сна вырабатывается коллаген, который обеспечивает основную структурную поддержку тканей кожи. Кроме того, во сне эластин плотно синтезируется, что позволяет ему сохранять свою форму. Оба белка необходимы для здоровья и красоты кожи.

    Процесс старения и образ жизни могут негативно сказаться на состоянии кожи, а хороший ночной сон может его улучшить.

    Недосып сказывается не только на организме в целом, но и на состоянии кожи и волос в частности

    Недостаток сна влияет не только на весь организм, но и на состояние кожи и волос в частности

    Сон и здоровые волосы

    Помимо прямого воздействия недосыпания на кожу, оно также может сказаться на красоте и здоровье волос.

    Было обнаружено, что недостаток качественного ночного сна может лишить волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и подвержены повреждениям. Также, как упоминалось выше, плохое качество сна может привести к избытку кортизола — гормона, «ответственного» заНа выпадение волос влияет не только неправильный метаболизм жиров и углеводов.

    Здоровые волосы не могут расти на поврежденной коже, а, как вы уже знаете, их состояние во многом зависит от качества сна. Можно иметь много средств по уходу и расчесок, но это не принесет большой пользы, если вы не проводите нужное количество времени в постели и/или структура вашего сна нарушена. Недостаток сна может привести к стрессу, гормональному дисбалансу и реакции организма – перхоти, истончению, ломкости, выпадению волос.

    В результате недосыпание ночью может пагубно сказаться на нашем здоровье и привлекательности. Помните: проблемы со сном могут убить молодость и красоту. Вот почему так важно выявлять нарушения сна, выявлять их причины и устранять их.

    Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
    8 часов назад
    Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
    10 часов назад

    Читайте также