Продукты с отрицательной калорийностью: грамотный подход

Продукты с отрицательной калорийностью: грамотный подход

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
7 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
6 часов назад

Возможно, вы не раз слышали, что грейпфрут и сельдерей помогают похудеть. Отчасти это правда — это один из тех продуктов с отрицательной калорийностью, которые могут ускорить ваш метаболизм. Однако их использование не гарантирует быстрых результатов. С такими продуктами нужно обращаться бережно, постепенно вводя их в свой рацион. Из нашей статьи вы узнаете о характеристиках продуктов с отрицательной калорийностью и о том, как правильно их есть. Мы также поделимся рецептами ужина, чтобы держать вас в форме. Читайте на здоровье!

Как это работает?

Термин «еда с отрицательной калорийностью» не означает, что соответствующие фрукты и овощи полностью не содержат калорий. Обычно они содержат от 14 до 45 калорий на 100 граммов. К ним относятся сельдерей (14 калорий), редис (20 калорий), огурцы (15 калорий), грейпфруты (29 калорий), кабачки (24 калории), помидоры (20 калорий), брокколи (34 калории), спаржа (21 калория) и т. д.

Когда мы едим, наша пищеварительная система преобразует пищу в энергию. Этот процесс требует определенного количества калорий. Есть много продуктов, которые содержат меньше калорий, чем организм должен усвоить. Например, вы едите салат из 50 граммов редиски, 100 граммов огурцов и зелени. Ваше тело получает 30 калорий и тратит около 35 калорий на переработку этого салата. Конечно, 5 калорий не помогут вам сбросить лишние килограммы, но этот салат будет упущен из виду из-за размера, а клетчатка и витамины в овощах будут вам полезны. Кроме того, продукты с отрицательной калорийностью могут ускорить обмен веществ, подавить аппетит, стабилизировать уровень сахара в крови, способствовать спокойному сну и улучшить пищеварение. Именно по этим причинам целесообразно вводить в свой рацион «легкие» фрукты и овощи. Постепенно комбинируйте их с другими продуктами.

#ТИTLE_2#

Многие совершают серьезную ошибку, когда узнают о волшебных свойствах продуктов с отрицательной калорийностью – начинают хвататься за выпечку и десерты с яблоками и морковью в надежде «сжечь» вредные вещества. В результате увеличится потребление сладостей и овощей и фруктов. Оба вредны при передозировке. Кроме того, этот метод не работает. Если вы хотите десерт, но он не становится лучше, приготовьте лучше морковный пирог с небольшим количеством сахара и жира. Конечно же, обратите внимание и на размер порций.

Множество овощей и фруктов легко наполняют организм полезными веществами и витаминами, но их нельзя есть просто так, потому что овощи и фрукты не содержат всего необходимого организму, например, сложных углеводов и жиров. Поэтому вместо того, чтобы избегать сытных блюд на завтрак и обед, приготовьтесь к легким ужинам, основанным на овощах и белках.

Зеленый боул с киноа

От курицы не получишьНезаменимая для белка и сытости, киноа обеспечит организм витаминами и минералами. Продукты с отрицательным содержанием калорий — брокколи, шпинат и брюссельская капуста — не наносят вреда вашему телу. Количество ингредиентов указано из расчета на две порции.

Ингредиенты:

  • квиноа — 80 г
  • Куриная вырезка — 250 г
  • Брокколи — 100 г
  • Брюссельская капуста — 100 г
  • Шпинат — 1 горсть
  • Консервированная красная фасоль — 1/2 банки
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Сок лимона — 2 ст. л.
  • Кунжут — вкус
  • Соль и перец по вкусу
  • Вкус прованской ванили
  • Оливковое масло — 3 ст. л.

Способ приготовления:

1. Начнем с брокколи и брюссельской капусты. Для этого измельчите чеснок и смешайте с лимонным соком и 2 ст.л. л. оливкового масла. Залить этой смесью овощи. С сольюб и перец.

2. Выложите капусту и брокколи в форму для запекания и запекайте в разогретой до 180°С духовке 15-20 минут.

3. Приготовьте киноа согласно инструкции.

4. Разделите куриное филе на две равные части и натрите прованскими травами и солью. Обжариваем с двух сторон на сковороде.

5. Вымойте шпинат и обсушите.

6. Поместите киноа, жареную брокколи и брюссельскую капусту, нарезанную курицу и шпинат в глубокую миску. В центре — фасоль. Посыпать кунжутом и добавить немного оливкового масла. Заканчивать!

Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
6 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
7 часов назад

Невесомые кабачки на гриле

Кабачки очень низкокалорийны, поэтому их смело можно дополнять другими продуктами. Приготовим основное блюдо, подходящее для легкого ужина.

Ингредиенты:

  • Кабачки — 2 шт.
  • Масло растительное – 2 ст.л. л.
  • Сыр — 150 г
  • Зелень — дегустация
  • Паприка — по вкусу
  • Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Кабачки моем и нарезаем кружочками. Посыпать солью, перцем и паприкой.

2. Выпекать на растительном масле по 4 минуты с каждой стороны.

3. Выложить кабачки на тарелку и посыпать рубленой зеленью. Наломайте сыр на кусочки и положите сверху. Отличный аппетит!

Летний низкокалорийный салат

Этот салат содержит почти исключительно продукты с отрицательной калорийностью. Исключение составляют яйца, идеально подходящие для ужина, и оливковое масло, источник полезных жиров.

Ингредиенты:

  • Помидоры черри — 15 шт.
  • Редис — 6-8 шт.
  • Шпинат — 2-3 горсти
  • Яйца — 3 шт.
  • Красный лук — 1/2.
  • Оливковое масло — 2 ст. л.
  • Приправы

ССпособ приготовления:

1. Яйца отварить в кипящей воде 8 минут.

2. Овощи и шпинат вымойте и обсушите. Вишню разрезать пополам, редис — кольцами, красный лук — полукольцами. Положите ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.

3. Заправляем салат растительным маслом и добавляем специи. Сверху положите нарезанные четвертями яйца.

4. Подавайте этот салат с мясом/рыбой или отдельно.

Если вы разберетесь в теме продуктов с отрицательной калорийностью и начнете правильно их употреблять, умеренное их употребление пойдет вашему телу только на пользу. Готовьте вкусные легкие ужины вместе с нами!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
10 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
6 часов назад

Читайте также