Преодоление стресса

Все стремятся к успеху и счастью. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Однако в современном мире есть немало людей, неудовлетворенных окружающей их жизнью. Как будто над ними нависла целая куча проблем и они не могут с ней справиться. В результате развиваются тревога, страх, неуверенность и эмоциональный стресс. Способность контролировать себя была мечтой человека с древних времен. Это способность расслабляться или сдерживаться, снимать физическое и умственное напряжение.

Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.
6 часов назад
Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
10 часов назад

Как побороть стресс? — «Корзина советов»

<ПР>

  • Регулярно спите.
  • Попробуйте говорить и ходить медленно.
  • Оставайтесь на улице.
  • Список дел на сегодня.
  • Ставьте только реалистичные цели.
  • Находите время для себя хотя бы час в день.
  • Улыбайтесь и хвалите себя, когда смотрите в зеркало.
  • Расскажите о своемПобеспокоить любимого человека.
  • Попробуйте про себя сосчитать до десяти.
  • Приготовьте чашку теплого травяного чая и примите теплую ванну или душ.
  • Избегайте ненужных обязательств и оценивайте свои способности.
  • Понимайте свои взлеты и падения и то, с чем они связаны.
  • Живите настоящим и не требуйте от себя слишком многого.
  • Вспомните, каково это, когда все хорошо.
  • Не пытайтесь угодить всем — это нереально.
  • Помните, вы не одиноки.
  • Будь оптимистом! Это поможет вам найти в жизни больше радости, чем печали.
  • Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойся.
  • Примите свои неудачи! У каждого есть свои сильные и слабые стороны.
  • Любовь к работе помогает снять стресс.
  • Дышите глубоко, чтобы расслабитьсяНеважно, какая идея торжествует над человеком. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организм лишается кислорода. Глубокое дыхание способствует снабжению головного мозга и всех клеток в должном объеме жизненно важным кислородом.

    Практика «Полное дыхание»

    1. Закройте глаза и расслабьтесь. Вам спокойно и комфортно. Вы дышите глубоко и ровно. Представьте себе семь горящих свечей, стоящих примерно в метре от вас. Сделайте медленный, глубокий вдох. Теперь представьте, что вам нужно задуть одну из свечей. Дуйте в ее сторону как можно дальше, полностью выдыхая воздух.

    Пламя задрожало, и свеча погасла. Вы снова делаете медленный глубокий вдох и задуваете следующую свечу. Итак, все семь. «

    Смысл упражнения: Простая и эффективная техника релаксации, сосредоточение внимания на воображаемом объекте и дыхательные упражнения.

    2. вдохнуть иМедленно и глубоко выдыхайте через нос, считая от 1 до 4 на вдохе и выдохе. Это упражнение легко выполнить, и оно хорошо работает, если вы не можете уснуть.

    Постарайтесь расслабить плечи и верхнюю часть грудных мышц во время дыхания. Делайте это осознанно каждый раз, когда выдыхаете. Правда в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, мышцы диафрагмы не используются для дыхания. Их цель – опустить легкие, тем самым расширив дыхательные пути. Когда мы возбуждены, чаще задействуются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют полноценной работе дыхания.

    Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох. Поднимается живот, затем грудь, плечи. Воздух занимает все легкие.

    Выдохните. Медленно через нос, сопровождаемый звуком «с-с-с». Втяните живот, чтобы выпустить весь воздух.

    Расслабьтесь. Вы почувствуете, как свежий воздух наполняет грудную полость.Дух.

    Повторите упражнение (10–15) раз.

    3. Закрой глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… выдохните. Дышите спокойно. С каждым вдохом ваше тело расслабляется.

    Вы любите отдыхать.

    Представьте, что вы сидите у моря. Песок вокруг совершенно сухой и мягкий. Оглянитесь вокруг, и вы обнаружите, что вы одни у моря.

    Солнце садится. Вы чувствуете тепло вечернего солнца…

    Сделайте глубокий вдох и почувствуйте соленый вкус моря. Морской воздух свежий и слегка влажный. Вы чувствуете себя совершенно спокойно.

    Пусть волны смоют ваши беды и все, что вас беспокоит.

    Я постепенно отхожу от своего опыта. Я совершенно спокоен.

    Постепенно образ моря исчез. Образ моря исчез.

    3-2-1 Откройте глаза. напряжение. Ты весел и полон сил.

    «МедитацияУпражнения для управления эмоциональными состояниями»

    1. Вам нужно медитировать про себя:

    Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
    6 часов назад
    Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
    8 часов назад

    Мой голос спокойный и красивый.

    Я дышу легко, счастливо и спокойно.

    Я совершенно спокоен.

    Голосовые связки в моем горле очень расслаблены.

    Теперь у меня в голове сложилась ситуация, когда я могу закричать.

    Я ясно представляю себе ситуацию, но сохраняю полное спокойствие.

    Я смотрел со стороны и слышал свой прекрасный голос.

    Я вошел в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не нужно кричать. Я спокойно объяснил присутствующим, что и как делать в этой ситуации.

    Все мышцы моего тела остаются расслабленными.

    Мое дыхание ровное и спокойное.

    2. Этот прием можно использовать для быстрого снятия стресса: «Представьте, что у вас в груди горит яркий свет, покрытыйНакройте абажуром. Когда гаснет свет, вам тепло, спокойно и комфортно. Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур переворачивается. Резкий свет бьет в глаза, ослепляет, становится жарко и неудобно.

    Представьте себе такую ​​ситуацию. Но в наших силах это исправить. Представьте, как абажур медленно и плавно опускается вниз, возвращаясь в нормальное положение. Резкий свет ушел, и вам снова тепло, уютно и комфортно. «

    Техники прогрессивной мышечной релаксации основаны на простом физиологическом факте: после любого мышечного напряжения начинается период автоматического расслабления. С учетом этого была разработана методика, согласно которой для достижения глубокого расслабления тела необходимо сначала напрячь мышцы на 10-15 секунд, а затем сосредоточиться на ощущении расслабления мышц на 15-20 секунд.

    Начните с концентрации на своем дыханиинесколько минут. Дышите медленно и спокойно и думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к наращиванию мышечной массы, работая с разными группами мышц.

    Рука. Сожмите руку так сильно, как только сможете. Вы должны чувствовать напряжение в руке и предплечье. Расслабьте руки на выдохе и сосредоточьтесь на возникающем чувстве облегчения. Повторите то же самое для другой руки. Если вы правша, начинайте с правой руки, если левша – с левой.

    Шея. Наклоните голову назад, медленно поворачивайтесь влево и вправо и расслабьтесь. Подтяните плечевые суставы к ушам, наклонив подбородок к груди в этом положении.

    лицо. Поднимите брови как можно выше и широко откройте рот (притворитесь удивленным). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Прикусите подбородок и оттяните уголки рта назад.

    Сундук. сделать глубокий вдох, задержать дыханиеНа несколько секунд расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

    Спина и живот. Напрягите мышцы живота, сведите лопатки вместе и прогните спину.

    Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедер, удерживая колени в полусогнутом положении. Подтяните ногу как можно дальше и выпрямите пальцы ног. Вытяните лодыжки и сожмите пальцы ног.

    Повторить 3-4 раза. Каждый раз, когда вы даете отдых мышце, которая только что была напряжена, обратите внимание на то, как хорошо она расслабляется и как приятно расслабляться. Это помогает справиться со стрессом и тревогой.

    Улыбайтесь! Смех – одно из лучших средств от стресса. Когда вы нервничаете, смотрите комедии, читайте журналы с юмором и забавные книги, и вы увидите, как это может быть хорошо для вашего настроения, вашего общего умственно-эмоционального состояния.

    В сложных жизненных ситуациях предпочитаю проявлять инициативуДействуйте вместо того, чтобы беспокоиться. Будьте позитивны и добры ко всему вокруг: к людям, к природе, к миру.

    Бабкин И.В., психолог ГБУЗ «Медико-профилактический центр» Минздрава Краснодарского края.

    Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
    10 часов назад
    Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
    9 часов назад

    Читайте также