Практика благодарности: что это такое и как выполнять

Практика благодарности: что это такое и как выполнять

Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
10 часов назад
Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
6 часов назад

Благодарность — это признательность за чью-то доброту, внимание и служение.

Толковый словарь Ожегова

Практика благодарности — эффективный и доступный каждому способ сделать свою жизнь лучше за короткий промежуток времени. роман? Не надо. Психологи проводили и будут проводить исследования, подтверждающие, что благодарность помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, познакомиться с новыми людьми, улучшить сон, укрепить здоровье в целом. как это может быть? Все просто. Что мы отдаем людям и миру, то и получаем взамен.

Конечно, это не формальное «спасибо», которое мы привычно отбрасываем, соблюдая правила этикета, а искреннее спасибо, которое греет сердце и невольно улыбается. Благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь не имеет значенияле, — прежде всего приятные слова от души и как можно чаще. Нужно всего лишь научиться быть благодарным, сосредоточиться на том, чтобы быть благодарным, и тогда, как доказали ученые, жизнь будет веселой и полной приятных событий.

Практика благодарности: исследования

Исследователи коммуникаций Университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзиньш изучили взаимосвязь между выражением благодарности и человеческим благополучием и пришли к выводу, что те, кто выражает и испытывает благодарность, чувствуют себя энергичными и довольны жизнью. В целом удовлетворены. Кроме того, они меньше болели, физически активны и лучше спали.

Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалох провели эксперимент, в ходе которого три группы участников вели дневники в течение 10 недель. Люди первой группы записывали свои ежедневные мысли о том, кому и за что они благодарны, а люди второй группы — за что они благодарны.Здрагало день и почему, начиная с третьего — они просто описывают все события дня. В конце эксперимента психологи пришли к выводу, что участники первой группы были более доброжелательны, более оптимистично смотрели в будущее и проводили больше времени за физическими нагрузками, чем остальные участники.

И достичь этого состояния участникам эксперимента помог знаменитый «Дневник благодарения».

Как вести дневник благодарности?

Для такого журнала нет конкретных правил. Все, что вам нужно, это тетрадь или блокнот, а затем потратьте 10-15 минут, сосредоточившись на написании нескольких строк: Спасибо за вашу благодарность жизни, Богу, Вселенной, вашей семье и друзьям и себе. Не скупитесь на добрые слова — будьте благодарны за «главное», даже кажущееся незначительным.

«Благодаря Вселенной, меня окружают добрые и искренние люди! Благодарю Бога за возможность учиться новому!Спасибо тебе, мама, за твою бесконечную любовь ко мне! Спасибо водителю автобуса за то, что увидел, как я с нетерпением жду, когда я приеду на станцию! «

Если вы будете вести такую ​​запись часто, желательно ежедневно, то уже через несколько дней вы обнаружите, что у вас часто бывает хорошее настроение, тревога утихла, а желание заботиться о себе и других не пустое. разговаривать! Таким простым способом вы выработаете привычку сосредотачиваться на позитиве и переключать внимание на позитив.

Если вы не готовы вести дневник благодарности, вы можете провести небольшой эксперимент и написать благодарственную записку.

Практика благодарности: письма

Напишите письмо тому, у кого есть о вас теплые воспоминания. Может быть, друг детства, или учитель, или ваши родители. Подумайте о чем-то удивительном, даже самом простом, и будьте благодарны за это. Затем перечитайте письмо и выслушайте, что вы чувствуете.яма.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
8 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
9 часов назад

Даже если письмо не доставлено адресату, а просто написано в вашей голове или хотя бы хорошо продумано в вашей голове, оно все равно будет иметь эффект. Человек, написавший «благодарственное письмо», говорил о радости, приподнятом настроении, которое длилось несколько дней. Как говорится, с таким настроением жить легче.

Благодарственное письмо — это просто хорошая практика. Если вы осмелитесь и все же подарите их тем, кого они получат, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.

Простая практика утром и вечером

Конечно, чтобы ощутить весь эффект от практики благодарности, нужно привыкнуть каждый день развивать в себе это чувство. Например, утром по дороге на работу подумайте, за что вы благодарите Бога или жизнь. Или вечером перед сном вспомните, за что вы благодарны сегодня.

Вы будете благодарны даже за самые обыденные вещи: потому чтоyty, обуться, одеться и надеть топ; вас окружают семья и друзья; какое ваше любимое дело или работа; кто-то уступает вам место в общественном транспорте, чтобы вы могли отдохнуть; возможность учиться что-то новое. ..сначала пусть будет всего 2-3 балла, но включив механизм — переключив мозг на волну благодарности, вы будете замечать все больше положительных моментов и список будет расширяться.

Некоторые психологи также рекомендуют быть благодарными не только за то, что у вас уже есть в жизни, но и за то, что вы хотите в ней видеть. В конце концов, если наш мозг на чем-то сфокусирован, он наверняка будет искать, как это сделать. При условии, конечно, что вы хотите что-то, что вызывает у вас положительные и неподдельные чувства.

Благодарность родным и близким

Еще один хороший способ — поблагодарить членов семьи. В круговороте событий мы часто забываем, кто нам ближе всего и кто онСамое главное — воздействовать на нас и наши эмоции. Если сложно найти повод сказать спасибо, сделайте комплимент, это обязательно добавит позитива в ваш день.

Вы тоже должны поблагодарить себя. Это не значит, что нужно при любой возможности рассказывать людям о своих достоинствах и успехах, достаточно потратить несколько минут на то, чтобы вспомнить, что произошло за день, и записать свои лучшие моменты, а затем сказать в душе: «Молодец. это хорошо!». Любой психолог подтвердит, что если у вас нет чувства уважения к себе, трудно иметь такое чувство к другим, и люди вокруг вас не будут сопереживать вам. Так что, как и во многих других ситуациях, в практике благодарности применяется совет — начиная с себя.

Благодарность вселенной

Еще одна практика Ниямы — один из нравственных принципов йоги, Ишвара Пранидхана — посвящать плоды своего труда Всевышнему Богу, благодаря высшие силы за возможность творить добронекоторые дела. Как это работает?

Помогите кому-то, они благодарят вас, а вы в ответ поблагодарите Вселенную (Бога Всемогущего и т. д.). Неважно, в какого бога вы верите, единственное, что имеет значение, — это готовность честно поделиться тем добром, которое у вас есть, чтобы улучшить не только свою жизнь, но и жизнь окружающих вас людей. Ведь мы все едины. Мы говорим «спасибо-спасибо» и блага возвращаются к нам сторицей и наполняют нашу жизнь прекрасными, добрыми чувствами, и мы снова передаем эти чувства во вселенную, а она возвращает их нам и всем разумным существам. Это порочный круг!

Зачем всё это нужно?

Не могу сказать, что чувство благодарности облегчит все невзгоды и негатив, но точно научит сосредотачиваться на хорошем и хотя бы видеть хорошее даже в самых неприятных ситуациях. Именно такой подход постепенно заменит пассивный подход. Также могут помочь регулярные упражнения на благодарность.Воспоминание о хороших вещах в жизни, несомненно, даст вам силы продолжать идти вперед в трудные времена.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
9 часов назад
Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
9 часов назад

Читайте также