Помогают ли онлайн-марафоны похудеть и стоит ли в них участвовать

Программа похудения онлайн-марафон длится от 21 до 35 дней. Их стоимость варьируется от 350 до 10 000 рублей и включает в себя:

Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
7 часов назад
Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
9 часов назад

  • Диетические советы. Калорийность, содержание белков, жиров и углеводов, список голодания, режим питания. В зависимости от конкретной программы человек может получать общие советы или конкретное меню на протяжении всего марафона.
  • Планы тренировок с видео тренировок. Обычно это высокоинтенсивные тренировки, которые можно выполнять дома.
  • Еженедельный отчет. Участники получают контрольные задания и присылают видео выполнения. Также у них есть возможность общаться с другими проигравшими в чате.

Кроме того, некоторые популярные марафоны используют в качестве мотивации возможность выиграть призы: деньги, автомобили, различные сертификаты.

  • 3 ОтличноПрограмма тренировок для девушек в спортзале

И сколько можно скинуть за один марафон?

Участники называют разные цифры. Как правило, от двух до восьми килограмм в месяц. Но надо понимать, что здесь учитывается только общий вес. О величине потери жира можно судить только после специального анализа, а марафон этого не дает.

Светлана Незванова, диетолог и гастроэнтеролог, говорит, что врачи определяют потерю веса не по весу, а по биометрии. Это метод диагностики, который измеряет электрическое сопротивление различных частей тела, чтобы точно показать процент жира в организме, мышечную массу и другие ткани.

Диетологи, гастроэнтерологи, терапевты. Более 12 лет опыта в антивозрастных процедурах, питании и функциональной медицине. Член Международного совета врачей в области кето-диеты, диеты LCHF и протокола GAPS.

Целлюлит постепенно сгорает, и этоМетаболические процессы происходят через печень. Поэтому наши ресурсы ограничены. Женщинам нельзя сжигать более 3 кг жировой ткани в месяц, мужчинам – более 4-4,5 кг. Все остальные потерянные килограммы — это мышечные компоненты, клеточная структура и вода.

Но хоть сколько-то я всё равно скину?

Не требуется. Помимо отрицательного баланса калорий, есть и другие факторы, определяющие успех похудения. Светлана говорит, что во многом это зависит от состояния органа и скорости его метаболизма.

[bquote type=»review» name=»Светлана Незванова» pic=»https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/02/997867ee-3d28-46c5-87ad-3d66bc05508c_1581919239-e1581919340759 .jpeg»about=’У меня много историй, человек ест 1-2 раза в день и потребляет менее 1000 калорий, но его вес не только не уменьшается, а увеличивается. Иногда первые две недели мы просто чистим кишечник, восстановить работу пищеварительного тракта и ускорить обмен веществ.

Хороший сон очень важен: недосыпание может свести на нет все ваши усилия.

С 22:00 до 2:00 в организме синтезируются два важных гормона: мелатонин и гормон роста, которые отвечают за обмен веществ и сжигание жира. Если человек ложится спать после часа ночи, уровень этих гормонов падает, а уровень кортизола повышается. Этот гормон задерживает воду в организме и способствует накоплению жировой ткани. И ему не дают похудеть.

Кроме того, потеря веса становится более сложной, когда щитовидная железа, орган, ответственный за выработку гормонов, находится под угрозой. Если у вас есть вышеперечисленные вопросы, марафон может вообще не дать никаких результатов.

Если лишний вес вызван просто малоподвижным образом жизни и неправильным питанием, марафон может помочь вам сбросить 2-3 кг. Однако они, скорее всего, вернутся после завершения программы.

Почему вес возвращается?

Онлайн-марафоны дают ощущение признанияДля групповых обязанностей поставьте цели и дайте четкие рекомендации по их достижению. Все это помогло участникам придерживаться правил, следовать правилам и худеть.

Проблема в том, что к концу срока обязательства не остается, а привычки к правильному питанию и физической активности не формируются. В результате человек возобновляет нормальную жизнь и вновь набирает потерянные килограммы.

Я был в Mad Drying два сезона. В первый раз я похудела на 6 кг, ко второму сезону снова набрала вес, а потом снова похудела.

Марафон помог, но как только он закончился, я стал бояться еды. Я боюсь поправиться и не могу есть. Теперь я съедаю не те 6 кг, которые потеряла, а больше. Около года я страдаю от страха отрицать что-то о себе и продолжаю набирать вес из-за психологических страхов.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
8 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
6 часов назад

Еще один момент, почему я должен отдавать килограмм… Я привык есть 5-6 раз в день во время марафонских забегов, ноГотовить и выбирать правильную еду — нет. И эти 5-6 приемов неправильной пищи привели к тому, что меня просто бомбило.

Внезапные перемены, страх потерять результаты, чувство вины за то, что набрали вес, — все это может привести к стрессу, который, в свою очередь, ведет к перееданию и накоплению жира. Человек попал в порочный круг, и выбраться из него не так-то просто.

Ладно, ну марафон хотя бы не навредит?

Не требуется. Все зависит от вашего здоровья.

Обычно в марафонах участвуют люди с избыточным весом, которые пробовали более одной диеты. У них могут быть камни в желчном пузыре, проблемы с желудочно-кишечным трактом, гормональные проблемы. Желчнокаменная болезнь может начать ухудшаться по мере того, как физические упражнения и рекомендации по питанию даются без учета индивидуальных особенностей, проблем с суставами и позвоночником.

Избыточный вес, малоподвижный образ жизни и средний возраст повышают риск марафонаЕсть трагические последствия.

Организаторы не несут ответственности за здоровье участников. В любом правиле вы найдете предупреждения о том, что перед началом работы необходимо проконсультироваться со всеми специалистами. Однако их редко кто читает, а ссылки организаторы никогда не спрашивают.

А если проконсультироваться с врачом?

В этом случае вы снизите риск развития заболевания. Прежде чем изменить свой ежедневный рацион, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и сдайте необходимые анализы.

Ни при каких обстоятельствах не садитесь на диету без проверки. Как минимум, вам нужно будет определить, есть ли в вашем желчном пузыре и почках камни, язвы или эрозии.

Также стоит обратиться к кардиологу. Чтобы сжечь больше калорий, в марафонцах используется интенсивный интервальный комплекс, который может быть опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также стоит сходить к ортопеду, чтобы исключитьПроблемы с суставами и позвоночником.

Значит, всё-таки можно участвовать?

Если у вас нет проблем со здоровьем, у вас небольшой избыточный вес и вы занимаетесь физической активностью, вы можете. В этом случае марафон даст мотивацию и поможет быстро сбросить несколько килограммов.

Но помните, как только вы перестанете следовать правилам, сброшенный вес вернется. Мало кто продолжает учиться после курса: мотивация, постоянный контроль и целеустремленность уходят, не формируются привычки к здоровому питанию и тренировкам.

Любые долгосрочные изменения должны быть постепенными.

Если вы хотите привыкнуть к правильному питанию, а не к перееданию, переключитесь на здоровую пищу и не слишком урезайте калории. Сходите к диетологу и найдите диету, которой вы сможете с комфортом придерживаться всю оставшуюся жизнь.

То же самое касается обучения. Если ставить каждый деньУпражнения считаются пыткой, делаются только из чувства долга, а спорт уйдет из твоей жизни после марафона.

Выберите свои любимые занятия, привыкайте заниматься ими регулярно и с удовольствием. Только тогда физические упражнения станут частью вашей жизни и обеспечат вам здоровое и красивое тело.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
10 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
6 часов назад

Читайте также